Ejercicios de flexibilidad del hombro: ejercicio del péndulo

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Procure usar movimientos suaves y continuos.

Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

A continuación encontrará los pasos para realizar el ejercicio del péndulo: Si es necesario, pida a su fisioterapeuta que le muestre cómo se hace el ejercicio. 

  • Inclínese sobre el brazo sano, apoyando su peso en una mesa o silla. Puede hacer el ejercicio sentado o de pie. Pregunte a su fisioterapeuta qué posición es mejor para usted.

  • Relaje el brazo del lado dolorido, dejándolo colgar verticalmente.

  • Comience a balancear lentamente el brazo relajado. Haga círculos cada vez más grandes en un sentido. Luego, realice los movimientos en sentido contrario. A continuación, muévalo hacia adelante y hacia atrás. Por último, balancéelo de lado a lado.

Hombre inclinado haciendo rotar el brazo en círculos para ejercitar el hombro.

Nota: Dedique unos  5 minutos a este ejercicio,  3 veces al día. Cambie el sentido después de  1 minuto de movimiento.

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